برنامج غذائي سهل وسريع لمدة أسبوع للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي للغاية، حيث أن البرامج الغذائية من الحلول السريعة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وهناك العديد من البرامج المختلفة والتي تختلف باختلاف عن الوزن المراد التخلص منه، وكذلك الحالة الصحية للفرد، ومن خلال هذه المقالة على موقع تريند نقدم لك أحد برامج النظام الغذائي التي ستساعدك على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير.
برنامج رجيم سهل لمدة أسبوع.
يعد برنامج الرجيم من الأنظمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي للغاية، حيث أنه من الضروري اتباع البرنامج ووجبات الطعام بشكل جيد، دون تقصير، ومحاولة شرب الماء باستمرار بعد كل وجبة.، والنظام كالتالي
اليوم الأول
وجبة افطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- بجانبهم شريحتان من خبز القمح الكامل.
- يُسمح بتناول كوب من الشاي غير المحلى أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غذاء
- صدر يؤخذ من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- أنت أيضًا تأكل طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء.
- تسمم بإضافة الخل أو الليمون إلى السلطة.
عشاء
- تأكل طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة أو الطازجة.
- خذ خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني.
- يُسمح بإضافة القليل من الخل إلى السلطة.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- تناول رغيف خبز القمح.
- تؤكل أيضًا إحدى ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- الشاي أو القهوة غير المحلاة مسموح بها.
غذاء
- تأكل لحم بقري مشوي أو ديك رومي.
- لديك طبق متوسط الحجم بالخضروات الطازجة مثل الطماطم والخس.
- بالإضافة إلى هذه الأطعمة، تناول كوبًا من حساء الخضار.
عشاء
- تناول طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة مثل البطاطس والفاصوليا والسبانخ.
- اشرب كوبًا من الماء مضافًا إليه الليمون.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- خذ قطعة خبز مصنوعة من دقيق النخالة.
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم على الجانب.
- يسمح بتناول البرتقال.
غذاء
- يؤكل وعاء صغير من حساء الدجاج بدون ملح.
- يأخذ تفاحة.
عشاء
- خذ شريحة من الديك الرومي المشوي.
- يُسمح بتناول طبق من الخضار المسلوقة على الجانب.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ كمية صغيرة من الرقائق المصنوعة من دقيق القمح.
- أحضر كوبًا من الحليب الخالي من الدسم معك.
- تؤكل شريحة من الخبز المحمص البني.
غذاء
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- خذ قطعة من التورتيلا على الجانب وستعلق عليها ملعقة كبيرة من المايونيز.
- يُسمح بتناول نصف حبة أفوكادو.
عشاء
- تقدم هذه الوجبة مع سلطة خضراء مكونة من طماطم وبصل وخس.
- يسمح لك بإحضار كوب من الحليب منزوع الدسم معك.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- تناول واحدة من البيض المسلوق.
- اشرب كوبًا من عصير البرتقال على الجانب.
- الشاي أو القهوة غير المحلاة مسموح بها.
غذاء
- احصل على شريحة من لحم البقر المشوي منزوع الدسم.
- يُسمح بتناول تفاحة.
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
عشاء
- تناول شريحة من فيليه السمك.
- احضروا معه كوب خضار مسلوق.
- لديك أيضًا وعاء صغير من الأرز البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع كمية قليلة من رقائق البطاطس.
- يسمح بتناول واحدة من البيض المسلوق.
- كما يتم استخلاص إحدى ثمار الموز.
- الشاي أو القهوة بدون سكر مضاف مسموح به.
غذاء
- يؤكل طبق صغير من المعكرونة ويمكن إضافة صلصة المعكرونة إليه بكمية ملعقتين كبيرتين فقط.
- احصل على طبق متوسط من الخضار الطازجة غير المملحة.
عشاء
- لديك شريحة من اللحم المشوي لهذه الوجبة.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء مع إضافة الخل.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول كوبًا من التوت.
- لديك أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- شريحة واحدة من اللحم المشوي مسموح بها.
غذاء
- أما بالنسبة لتلك الوجبة، فيأكلون ست شرائح دجاج على البخار.
- بجانبه طبق كبير من السلطة مكون من البصل والطماطم.
- خذ رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
عشاء
- تناول علبة سمك السلمون المشوي.
- بجانبه كوب من الأرز البني.
- كوب واحد من الفاصوليا السوداء مسموح به.