إذا كنت تبحث عن جدول نظام غذائي لفقدان الوزن، فإليك الشرح طريقة الأفضل للتخلص من الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تفقد الوزن دون التأثير على صحتك أو مجهودك.
يحتاج نظام التخسيس العام إلى إرادة قوية ليتمكن من الابتعاد عن الأطعمة التي تفضلها ولكن لا تتناسب مع النظام الغذائي، كما يحتاج إلى الصبر للاستمرار لأن النتيجة لا تظهر خلال يوم أو يومين ولكن بعد ذلك. تبدأ النتيجة في الظهور بسهولة في الأسبوع الأول. ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعرف على أوقات وجبات إنقاص الوزن.
مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن
يتضمن هذا الجدول نظامًا يجعلك تخسر ما بين ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات خلال أسبوع، والتي يجب عليك اتباعها حتى تصل إلى الوزن المناسب لك.
اليوم الأول
الفطور أربع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة تفاحة.
الغداء شريحتان لحم مشوي خالي من الدسم + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى.
العشاء توست بالجبن القريش بدون زيوت + خس.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار قطعة جبن ريكوتا + شريحتين توست + كوب عصير برتقال غير محلى.
الوجبة الخفيفة كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
الغداء طبق سلطة تونة بدون زيوت + ربع رغيف خبز قمح كامل.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من عصير الرمان الطازج غير المحلى.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + كيوي.
الوجبة الخفيفة طبق من الجزر و الخيار.
اليوم الثالث
الإفطار ثلاث ملاعق فول + ربع رغيف خبز كامل + شرائح طماطم وخيار.
وجبة خفيفة تناول كوب من النعناع مع الليمون الدافئ بدون سكر.
الغداء شريحتان دجاج مشوي + طبق سلطة خضار + طبق خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة قطعة أناناس أو بطيخ.
العشاء بيضة مسلوقة + شريحة توست.
الوجبة الخفيفة كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور ملعقة صغيرة دة فول سوداني + شريحة توست بني + تفاحة.
وجبة خفيفة تناول كوب من الزنجبيل الفاتر بدون سكر.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء أو سلطة ادي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
وجبة خفيفة وعاء صغير من الفشار.
العشاء طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة كوبان من الماء المزيل للسموم.
اليوم الخامس
الإفطار بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز كامل الحبة + طبق سلطة خس وخيار وبروكلي.
وجبة خفيفة حبتان كيوي.
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق.
الوجبة الخفيفة تناول كوبًا دافئًا من القرفة والزنجبيل.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
المقبلات شرائح البسكويت + كوب عصير طازج.
اليوم السادس
الفطور كوب ادي خالي الدسم + أربع حبات توت.
الوجبة الخفيفة فنجان قهوة أو ادي غير محلى.
الغداء ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
وجبة خفيفة بعض المكسرات، بدون ملح وبدون دهون.
العشاء قطعة توست بني مع جبن خفيف + خيار.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز قمح كامل + سلطة جرجير وخيار.
الوجبة الخفيفة كوب من الشاي الأحمر بالليمون بدون سكر.
الغداء طبق من أربع جمبري مسلوق + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز بني.
وجبة خفيفة كيوي + برتقال.
العشاء كوب ادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة كوب من عصيرك المفضل.
تعليمات إنقاص الوزن
الالتزام بهذا النظام دون مخالفته يتيح لك تحقيق الوزن الذي تريده دون أي ضرر، وذلك باتباع هذه التعليمات أيضًا.
- شرب كمية كافية من الماء لتنشيط عملية الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون التي تسبب السمنة.
- شرب المشروبات التي تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتنظيم الهضم.
- المحافظة على صحة الجهاز الهضمي لتلافي الإسهال والإمساك وآلام القولون والمعدة، حيث أنه النظام الأساسي في هذه العملية.
- تجنب السهر، فمن عوامل فقدان الوزن بسهولة النوم مبكرًا، وكذلك الاستيقاظ، حيث تفقد المعدة القدرة على الهضم، وحرق الدهون في الليل والبقاء مستيقظًا يجعلك تشعر بالجوع. وهذا غير مرغوب فيه أثناء الرجيم.
- احرصي على تناول الفطور، فهو الطعام الذي يحرق الجسم أثناء النهار.
- تأكد من ممارسة الرياضة، وفي الحالات الأضعف، اصعد السلم ونزله مرة واحدة يوميًا وتجنب استخدام المصعد الكهربائي.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، اشرب أكواب من الماء.
- تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية، فهذه الأشياء تدمر الصحة والنظام الغذائي وتسبب السمنة على المدى الطويل.