برنامج إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط، نقدمه لكم فقط على موقع تريند الإلكتروني، حيث أن البرامج الغذائية من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة، ومن خلال السطور التالية نقدم لكم أفضل برنامج لانقاص الوزن في أي وقت من الأوقات.
برنامج إنقاص الوزن
نقدم لكم برنامج التخلص من الوزن الزائد وتقليله والذي يتم اتباعه لمدة أسبوع كامل ويمكن تكرار البرنامج مرة ثانية وبعدها يجب أخذ فترة قصيرة ثم تكراره مرة أخرى والبرنامج الشرح طريقة في الخطوات التالية
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- إلى جانبهم، يتم أخذ طبق متوسط من السلطة الخضراء المتنوعة بدون زيت.
- لديك أيضًا ربع رغيف خبز القمح الكامل المحلي.
غذاء
- في هذه الوجبة، تأخذ قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح.
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة بدون زيت.
عشاء
- يشمل العشاء قطعة لحم صغيرة مشوية أو مسلوقة ولكن بدون دهون.
- خذ علبة ادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- قطعة مرتديلا.
- ربع رغيف خبز قمح كامل.
- يُسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء ولكن دون إضافة طماطم إليه.
غذاء
- خذ قطعة من لحم الدجاج التي يتم إخراجها من الجلد والعظام وتشوى بدون زيت.
- يأكل طبق سلطة خضراء متنوعة.
- يمكنك أيضًا تناول عبوة من أكياس الادي بعد الأكل مباشرة.
عشاء
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- معه ربع رغيف خبز كامل الحبة وطبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول ربع رغيف خبز بلدي من القمح الكامل.
- خذ بولونيا أو بيضتين مسلوقتين معك.
- يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون جزر.
غذاء
- أما الغداء فيشمل إحضار قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط خلوها من الملح والدهون.
- تناول ربع رغيف خبز القمح الكامل.
عشاء
- في تلك الوجبة تؤخذ قطعة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- خذ ربع رغيف الخبز البلدي الكامل.
- كما يسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الطماطم والجزر.
غذاء
- يؤخذ طبق كبير من خليط الفاكهة.
عشاء
- خذ علبة من علب التونة، لكن اعلم أنها تتسرب من الزيت.
- يجب عليك أيضًا تناول علبة ادي خالي الدسم.
- يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى الادي إذا أردت.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- لديك أيضًا ربع رغيف خبز كامل الحبة.
- يُسمح أيضًا باستخدام مرتديلا في نفس الوجبة.
- يمكنك أيضًا تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
غذاء
- يشمل الغداء طبقًا كبيرًا واحدًا من الخضار المقلية لتلك الوجبة.
عشاء
- بالنسبة لهذا الطعام، يمكنك أن تأكل علبة من علب التونة المفلترة بالزيت.
- يمكن استبدال التونة بقطعة من السمك المشوي.
- من الممكن أيضًا تناول طبق كبير من عدة سلطات خضراء، لكن لا تضيف الزيت أو الملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يأكل ربع رغيف خبز من القمح الكامل من المنطقة.
- يُسمح بتناول طبق كبير من الخضار الطازجة المختلفة مثل الخس والخيار والجرجير، ولكن لا يُسمح بالطماطم أو الجزر لهذه الوجبة.
- يتم أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين على الإفطار.
غذاء
- خذ شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو زيوت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء يؤكل من تلقاء نفسه دون إضافة الزيت.
عشاء
- أما العشاء فهو تناول شريحة دجاج أو لحم وهي مشوية أو مسلوقة مع مراعاة خلوها من الجلد والزيوت.
- خذ طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت إليها.
اليوم السابع
وجبة افطار
- ضمّن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- كما يؤخذ مع البيض ربع رغيف خبز كامل الحبة.
- يسمح بتناول طبق من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والبقدونس.
غذاء
- تأكل طبقًا كبيرًا من السلطات المتنوعة بدون إضافة زيت أو ملح.
- كما يتم تقطيع اللحم إلى شرائح ومشوي.
عشاء
- تناول قطعة ستيك أو دجاج أو ديك رومي لكنها مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
- يُسمح بتناول طبق سلطة خضراء بدون زيوت.