رجيم بعد الولادة

رجيم ما بعد الولادة، بعد الولادة تشعر المرأة بضرورة قوية لاستعادة رشاقة رشاقتها الجديدة، ولديها عقدة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، خاصة منطقة البطن، لكن يجب عليها أولاً استعادة صحتها، خاصة أنها تفقد الكثير من الدم أثناء الولادة، وبعد الولادة تحتاجين إلى تغذية، عليك اتباع بعض التعليمات والأنظمة الغذائية التي لا تضعف الجسم أو تؤثر على الرضاعة الطبيعية بشكل سلبي يضر بطفلك. يمثل البرونز أهم طرق إنقاص الوزن بعد الولادة

نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة

ممارسه الرياضه

يمكن للأم ممارسة أسهل رياضة وهي المشي بعد مرور 6 أسابيع وليس قبل ذلك، وإذا كانت الولادة قيصرية فيمكنها الانتظار شهرين قبل البدء في التمرين، لأن التمرين قبل ذلك ينتهي. قد تتسبب الدورة الشهرية في نزيف لدى المرأة، وتبدأ أولاً بمشي عادي لمدة 15 دقيقة في اليوم حتى لا تشعر بالتعب، ثم تطيل فترة المشي حتى تستقر يوميًا على المشي لمدة ساعة كاملة، وهذا يساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

تجنب السعرات الحرارية العالية

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، لأنها تسبب زيادة الوزن وبسرعة كبيرة، يجب على الأم تجنب تناول الوجبات الخفيفة بأنواعها والشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية وبدلاً من ذلك. تعوض جسمها بالألياف الغذائية، مفيد لها ولطفلها إذا كانت ترضع، خاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتتناول الخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

إرضاع الطفل

يمكن للأم أن ترضع طفلها بشكل طبيعي، وهذا يساعد كثيراً على حرق السعرات الحرارية بتطبيق نظام غذائي، حيث يمكن أن يحرق 600 إلى 800 سعر حراري في اليوم، بمجرد أن تجلس لإرضاع طفلك، فهذا يساعد على إنقاص الوزن. .

الراحة الجسدية

التغيير الدائم في جدول نوم الطفل يمكن أن يتسبب في عدم انتظام مواعيد نوم الأم وقلة الراحة والمدة الكافية للنوم المستمر، حيث يساعد ذلك في تراكم الدهون وتخزينها، ولكن يجب على الأم أن تأخذ استراحة بدنية لها . أخذ قيلولة لتنظيم ساعات النوم أثناء النهار والسعرات الحرارية التي يتم حرقها.

احصل على وجبات خفيفة

إن تناول وجبات خفيفة ومتكررة خلال النهار يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويساعد على تجنب الأكل والإفراط في الأكل، مع الحرص على تنويع هذه الوجبات وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة طوال اليوم، وذلك من خلال الالتزام بهذا يساعد. بدرجة عالية من الاحتراق بشرح طريقة أفضل.

يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة وخاصة منطقة البطن حيث أنها تزيد من نسبة حرق الدهون بداخلها وتقلل من احتباس الماء فيها كما تساعد على شد منطقة البطن والقضاء على الدهون الزائدة.

حمية ما بعد الولادة

من الضروري تنظيم التمر للأكل، حيث أن هذا هو العامل الأساسي لفقدان الوزن، خاصة بعد الولادة، لأن المرأة في هذا الوقت تحتاج إلى الكثير من الطعام لاستعادة صحتها وإرضاع طفلها بشكل صحيح، ويتحقق ذلك من خلال

وجبة افطار

يجب أن يكون الإفطار ما بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا، أول وثالث وخامس وسابع أيام الأسبوع، ويتكون من كوب حليب دافئ محلى بملعقتين كبيرتين من العسل، مع رغيف كامل أو توست، بيضتان مسلوقتان وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا، يمكنك إضافة فاكهة. تفاح أو موز أو مشمش وفي اليوم الثاني والرابع والسادس يمكن تغيير نوعية الفطور لتشمل سبعة تمرات مع كوب من اللبن أو الادي.

بعد ساعتين في اليوم الأول والثالث والخامس، يمكنك تناول مجموعة صغيرة من المكسرات المفضلة لديك غير المملحة، في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول فاكهة، وفي اليوم السابع تناول كوبًا من المكسرات الطبيعية عصير أو شطيرة كبد مشوية أو فاكهة خرشوف مشوية.

غداء

عادة ما يكون الغداء بين الساعة 100 ظهراً و 300 مساءً، ويتكون من طبق رئيسي كبير من مختلف السلطات الخضراء، مع كوب كبير من الحساء من أي نوع، ولكن من الضروري تجنب حساء الكريمة. وربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة مشوية كبيرة، وطبق خضار مطبوخ، 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو خبز القمح الكامل.

بين الساعة الرابعة والسادسة يمكنك تناول جزرة مع نصف خس أو كابوتشي، في اليوم الأول والثالث والخامس، بينما في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول كوب من الادي وسلطة بقطعة كبيرة من جبن القريش في اليوم السابع، أو تناول حبتين من الموز مع ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع كوب كبير من الادي، أو المشمش المجفف مع كوب من اللبن بدون سكر مضاف.

عشاء

سيكون العشاء بين السابعة والتاسعة ليلاً، في اليوم الأول والثالث والسادس، يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو عجة مع دة هرة وطبق سلطة مع نصف رغيف، والثاني والرابع وفي اليوم السادس يمكنه أن يأكل قطعتين من الجبن مع سلطة ونصف خبز، وفي اليوم السابع يمكنه أن يأكل ثلاث من فواكهه المفضلة.