يعتبر فقدان الوزن في أسبوع حلم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن، حيث أن الحصول على جسم رشيق هو حلم الكثيرين، ويمكن استخدام العديد من الطرق المختلفة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، ومن بينها الحميات الغذائية، و من خلال هذا المقال على الموقع البرونزي نقدم لكم نظام غذائي للوجبات السريعة.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
يمكن التغلب على الوزن الزائد وفقدانه في أسبوع واحد فقط، من خلال هذا النظام الذي سنقوم بته من أجلكم، لأنه يعمل على خسارة أكثر من عشرة كيلوغرامات في ذلك الأسبوع، ونظام الرجيم كالتالي
اليوم الأول
وجبة افطار
- يأكلون شريحتين فقط من الخبز المحمص البني.
- يؤكل معه اثنان من البيض المسلوق.
غذاء
- أما الطعام فهو عبارة عن إخراج ربع الدجاجة فقط من منطقة الصدر، ويفضل أن يكون خالي من الجلد ولا يحتوي على زيوت أو دهون.
- بجانبها يتم أخذ طبق كبير من السلطة المشكلة يتكون من الطماطم والفلفل والخيار والجرجير والجزر وعصير الليمون، ويُسمح بإضافة ملعقة كبيرة فقط من زيت الزيتون.
عشاء
- يشمل العشاء كوبًا من الادي قليل الدسم.
- يمكنك الحصول على حفنة من الخس أو مجرد خيار.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ قطعة واحدة فقط من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح.
- تؤكل معها شريحتان من الخبز المحمص البني ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إذا رغبت في ذلك.
غذاء
- تأكل ربع كيلوغرام من السمك المشوي.
- يُسمح بتناول طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة والمتنوعة حسب اختيارك.
عشاء
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- لديه شريحة من لحم الديك الرومي المشوي على الجانب.
- يُسمح بتناول شريحة أو شريحتين من الخبز المحمص البني لنفس الوجبة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- يشمل إفطار اليوم تناول بيضة مسلوقة، وهرسها، وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل من الزعتر.
- يأكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بكوب من عصير البرتقال الطازج، ولكن بدون إضافة سكر.
غذاء
- تأكل علبة تونة، ثم تصفيها جيدًا من الزيت.
- جنبا إلى جنب معه يأخذون واحد إلى اثنين من ثمار الخيار.
- كما يؤكل مع شريحة من الخبز المحمص البني.
عشاء
- لتناول العشاء، تناول كوبًا من الادي قليل الدسم.
- تناول تفاحة متوسطة الحجم.
- من الممكن أيضًا تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- في بداية الوجبة، تناول كوبًا من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون إضافة السكر.
- تأكل واحدة من البيض المقلي، ولكن بدون زيت، وبها تأكل الكرفس، أو بعض قطع الفلفل الأخضر الحلو.
غذاء
- لهذه الوجبة، أضيفي ربع صدور الدجاج منزوعة الجلد على البخار، والأعشاب مثل إكليل الجبل والأوريغانو.
عشاء
- يشمل العشاء كوبًا من الادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يتكون الإفطار من تناول فاكهة واحدة فقط حسب الرغبة في اختيار النوع.
- تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط أن تكون خالية من الملح والدهون.
غذاء
- الغداء يتكون من أكل سمكة مشوية.
- بجانبها طبق متوسط من السلطة الخضراء، بدون ملح مضاف.
- يمكن استبدال الأسماك باللحوم المشوية، وعلى الجانب، طبق صغير من الأرز المسلوق بدون إضافة زيوت.
عشاء
- أما العشاء فهو تناول كوب من الادي قليل الدسم.
- بجانبه يأخذ حفنة من الخس.
- يمكنك أن تأكل شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
- في بداية الوجبة، تناول كوبًا من عصير الجريب فروت.
- بعد ذلك، تؤكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بإضافة القليل من المربى إلى النظام الغذائي.
غذاء
- خذ شريحة من قطعتين من برجر الخضروات.
- لديك كوب من التفاح أو عصير الجريب فروت غير المحلى.
عشاء
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- يسمح اثنين من الخيار.
اليوم السابع
وجبة افطار
- خذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
- يمكنك وضع طبق متوسط من البطيخ على الجانب.
غذاء
- تؤكل شريحة لحم مشوي بشرط عدم احتوائها على دهون.
- تناول طبقًا من الخضار المشوية، مثل الكوسة أو الفلفل الأخضر.
عشاء
- تأخذ بيضة مسلوقة.
- يُسمح بكوب واحد من عصير الجريب فروت غير المحلى.