دقيق الشوفان والنظام الغذائي وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا، لأنه يعتبر من المكونات الطبيعية الغنية بالعديد من المركبات والمواد التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وإدخاله في نظام غذائي معين، وهو من المكونات الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية. عن الصحة عند تناولها أو تناولها بكميات زائدة، ومن خلال هذا المقال على موقع برونز سنعرفكم على فائدة الشوفان للرجيم، وكذلك كيفية استخدامه للتخلص من الوزن الزائد
دقيق الشوفان والنظام الغذائي
الشوفان من المكونات الهامة التي لها فاعلية عالية في التخلص من الوزن الزائد، وله الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم مثله. دقيق الشوفان. غني بالألياف والمركبات التي تحسن الهضم، ولا تحتوي على دهون أو مكونات تزيد الوزن، ومن أهم فوائد الشوفان للرجيم ما يلي
1- يعطي الشعور بالشبع
يحتوي دقيق الشوفان على العديد من المركبات والألياف الغذائية التي تعمل على إعطاء الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، وبالتالي تجعل الشخص لا يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات، وبالتالي تناولها بكثرة أو إدخالها في العديد من الأنظمة يجعل يقلل الشخص من وزنه.
2- لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
كما أنه يعتبر من المكونات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن كثرة تناوله لا يسبب أي زيادة في الوزن، ويمكن تناوله دون خوف من حيث السعرات الحرارية.
3- لا يحتوي على دهون
بالإضافة إلى أن دقيق الشوفان لا يحتوي على دهون، لذلك من الآمن تمامًا تناوله خلال فترات الرجيم والنظام الغذائي، وبالتالي فهو يستخدم لإنقاص الوزن.
نظام حمية دقيق الشوفان
يمكن اتباع دقيق الشوفان من خلال نظام غذائي، حيث يتم اتباعه يوميًا، ولكن عليك ممارسة الرياضة يوميًا، وزيادة كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم، فهي من الأنظمة المفيدة للجسم، حيث تمنح الشعور بالامتلاء للشعور بالامتلاء. فترات طويلة، وتؤدي إلى فقدان الشخص للحاجة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة، يتم اتباع النظام بهذه الشرح طريقة
اليوم الأول
وجبة افطار
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان المطحون.
- احمل معك نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يضاف لهم ملعقة صغيرة من القرفة.
- يُسمح بفنجان واحد من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
غذاء
- خذ نصف كوب من الشوفان المطحون.
- لديك أيضًا نصف كوب من الادي قليل الدسم.
- إحدى ثمار الموز.
عشاء
- تناول صدر دجاج مطبوخ أو مشوي أو مسلوق، بدون جلد أو زيوت.
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المختلطة.
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تؤخذ مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- خذ نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- تناول حبة من التفاح وأخرى من التوت المجفف.
غذاء
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول نصف كوب من الادي منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- لديه كوب من فاكهة الفراولة.
عشاء
- تناول أربع شرائح سمك على الشواية.
- كوب واحد من القرنبيط مسموح به.
- تناول كوبًا من الأرز أيضًا.
- كمية من الكرفس تتمسك حسب الرغبة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كما تؤخذ حبتان من الكيوي.
غذاء
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يتم أخذ تفاحة واحدة فقط متوسطة الحجم.
عشاء
- خذ شريحة من الديك الرومي المشوي أو المسلوق.
- لديك أيضًا كوب من الكوسة المشوية.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- أنت أيضًا تأكل كوبًا من التوت.
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- لديك أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غذاء
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول نصف كوب من الادي.
- ضع ملعقة صغيرة من القرفة على الجانب.
- يمكنك أيضًا أن تأكل موزة.
عشاء
- خذ كمية كافية من شرائح اللحم المشوية أو المسلوقة.
- يؤخذ بجانبه طبق صغير من سلطة خضراء متنوعة.
- يسمح لك بتناول برتقالة واحدة فقط.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ نصف كوب من دقيق الشوفان المطحون.
- تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- لديك أيضًا كوب من الخوخ المجفف.
غذاء
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- لديك أيضًا نصف كوب من ادي الفانيليا.
- يُسمح بنصف كوب من الجوز.
عشاء
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من شوربة الدجاج.
- يُسمح بتناول طبق صغير من مجموعة متنوعة من الخضروات دون إضافة زيوت.