تعتبر حمية الصاروخ من الحميات الغذائية ذات الفاعلية العالية في إنقاص الجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وسريع، حيث أنها من أصعب الأنظمة، حيث يتم اتباع عدد كبير من الفاكهة، وبقية الأنظمة الغذائية. وجبات الطعام خفيفة إلى حد ما ومن خلال هذه المقالة على موقع الويب البرونزي سوف نقدم لكم حمية الجرجير وجدولها اليومي.
جدول النظام الغذائي الصاروخي
يعتمد برنامج الحمية الصاروخية على تناول بعض الوجبات بشرح طريقة مماثلة، لكن يجب الاستمرار في تناولها لمدة خمسة وثلاثين يومًا كاملة، ويكون النظام كالتالي
اليوم الأول
تناول كمية من الأناناس في بداية اليوم.
خذ كمية كافية من الذرة المحمصة على قطعة خبز.
تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء
اليوم الثاني
- يأكل طبقًا صغيرًا من الخوخ.
- تؤخذ كمية صغيرة من الفراولة.
- يُخبز طبق من البطاطس المحمصة بدون إضافة الزيت.
اليوم الثالث
- يتم استهلاك فاكهة العنب على مدار اليوم في جميع الوجبات الثلاث.
اليوم الرابع
- تأكل كمية من المشمش المجفف حسب الرغبة.
- في الوجبة التالية، يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- في نهاية اليوم، تناول طبقًا صغيرًا من المعكرونة.
اليوم الخامس
- يتم تناول بعض الأناناس في الصباح.
- والبابايا تؤكل على الغداء بأي كمية.
- أما العشاء فهو تناول الأناناس بأي كمية.
اليوم السادس
- تؤكل فاكهة البابايا مهما كانت الكمية المرغوبة.
- يؤكل أيضا شريحة لحم مشوية.
- يؤكل الجمبري المطبوخ بطرق مختلفة.
اليوم السابع
- يتم أخذ طبق من الأناناس المفروم بأي كمية.
- يتم تناول باقي اليوم مع سلطة من الخضار المفرومة والمتنوعة.
اليوم الثامن
- يؤكل العنب طوال اليوم.
- يمكن تناول اليب المجفف بالليل بدلاً من العنب.
اليوم التاسع
- تناول كوبًا من البرقوق في الصباح.
- الوجبة التالية هي تناول فاكهة الفراولة بأي كمية.
- في المساء، تؤكل شريحة من الديك الرومي أو الدجاج حسب الرغبة.
اليوم العاشر
- خذ كوبًا متوسطًا من المشمش المجفف.
- الوجبة التالية ستكون بابايا فقط.
- في نهاية اليوم، يؤكل الأناناس.
اليوم الحادي عشر
- تؤكل فاكهة البطيخ فقط طوال اليوم.
اليوم الثاني عشر
- تناول كوب من المشمش المجفف.
- يؤكل الأفوكادو مع الخبز المحمص.
- على العشاء، تؤكل ثلاث خضروات ويؤكل معها كوب من الأرز.
اليوم الثالث عشر
- يتم استهلاك كمية كافية من العنب في بداية اليوم.
- كما يتم أخذ إصبعين فقط من أصابع الموز.
اليوم الرابع عشر
- تؤخذ أي كمية من الأناناس.
- يتم أيضًا تناول أي عدد من الفراولة في الوجبة التالية.
- خذ أي نوع من الطعام تريده، ولكن بكميات صغيرة.
اليوم الخامس عشر
- تناول الأناناس بأي كمية على الإفطار فقط.
- الوجبة التالية ستكون مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء.
اليوم السادس عشر
- تناول كوبًا من المشمش المجفف في بداية اليوم.
- الوجبة التالية ستكون أكل البابايا.
- في نهاية اليوم، يتم تناول كمية كافية من الأناناس.
اليوم السابع عشر
- تؤخذ فاكهة البطيخ طوال اليوم مع جميع الوجبات.
اليوم الثامن عشر
- تناول كوبًا من التين في الصباح.
- يمكنك أيضًا تناول أي نوع من الحلوى حسب الرغبة.
- في الليل، تؤكل اللحوم ويمكن استبدالها بأي نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
اليوم التاسع عشر
- تؤكل فاكهة المانجو بأي كمية على الإفطار ويمكن استبدالها بالبابايا.
- الوجبة التالية هي تناول كمية الأناناس التي تريدها.
- في العشاء، يتم تناول كمية من الأرضي شوكي، والتي يمكن استبدالها بالبطاطس، أو الهليون، حسب الاختيار.
اليوم العشرون
- يؤكل الكيوي في الصباح بالكمية المرغوبة.
- الوجبة التالية ستكون مفتوحة ويمكنك اختيار أي نوع من الأطعمة فيها.
- في الليل، تناول أي طعام يحتوي على البروتين.
اليوم الحادي والعشرون
- تؤكل أي كمية من الأناناس حسب الرغبة.
- يتم تناول حبتين فقط من الموز خلال النهار.
اليوم الثاني والعشرون
- تؤكل أي كمية من العنب أو الكرز حسب الرغبة.
اليوم الثالث والعشرون
- تأكل كوبًا من الخوخ المجفف على الإفطار.
- يتم تناول أي نوع من الوجبات الخفيفة حسب الاختيار.
- في المساء، يتم أخذ طبق متوسط الحجم من طبق المأكولات البحرية ويمكن استبداله بطبق يحتوي على أطعمة بروتينية.
اليوم الرابع والعشرون
- يؤكل وعاء من الأناناس في بداية اليوم.
- بعد ذلك، تؤكل البابايا بأي كمية.
- في الليل يؤكل الأناناس مرة أخرى.
اليوم الخامس والعشرون
- يؤكل البطيخ طوال اليوم.
اليوم السادس والعشرون
- مفتوح طوال اليوم
اليوم السابع والعشرون
- مفتوح طوال اليوم
اليوم الثامن والعشرون
- يؤكل الأناناس في الصباح.
- وفي الوجبة القادمة البابايا.
- ثم يتم تناول الأناناس بأي كمية.
اليوم التاسع والعشرون حتى نهاية الرجيم الر
- يؤكل البطيخ طوال اليوم ويمكن استبداله بالعنب إذا رغبت في ذلك.