أفضل جدول حمية لإنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم المتراكمة، نقوم بته من أجلك من خلال موقع Bronzeh الإلكتروني، حيث يوجد العديد من جداول النظام الغذائي والنظام الغذائي المختلفة التي يختلط عليها الكثيرون للاختيار من بينها، وخاصة أولئك الذين يريدون الحصول على صيام نتيجة لذلك نقدم لك أفضل برنامج غذائي يمكنك اتباعه لمدة سبعة أيام للتخلص من السمنة وفقدان الوزن.
أفضل مخطط نظام غذائي
نقدم لكم أحد الأنظمة الأسبوعية والذي له نتيجة سريعة وتأثير سحري في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة وبسرعة عالية من خلال إتباعه. يحتوي على أغذية غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم ولكن بشرح طريقة صحية، ويكون النظام كالتالي
اليوم الأول
وجبة افطار
- يأكلون اثنين من البيض المسلوق.
- يؤخذ خيار واحد متوسط الحجم.
غذاء
- قطعة من الدجاج تؤكل من منطقة الصدر ويفضل بدون جلد وتنضج على الشواية أو السلق وبدون زيوت.
- أيها الأخوة علبة ادي خالي الدسم.
عشاء
- تناول طبق سلطة خضراء متوسطة الحجم تحتوي على خيار وطماطم وخس.
- بجانبها توضع بيضتان مسلوقتان جيدًا.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ قطعة من مرتديلا.
- تناول أيضًا بيضتين مسلوقتين.
غذاء
- لهذه الوجبة، تؤخذ قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- تناول طبق متوسط من مجموعة متنوعة من الخضار بدون زيوت مضافة.
عشاء
- يشمل تناول علبة ادي قليل الدسم.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا على الإفطار.
- يؤكل خيار متوسط الحجم.
- تؤخذ قطعة صغيرة من جبنة المرتديلا.
غذاء
- خذ كمية علبة تونة مصفاة من الزيت.
- تناول إحدى الثمار ويفضل الكيوي.
عشاء
- تناول علبة ادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- أما فطور اليوم الرابع فيتكون من قطعتين جبن بدون ملح وبدون دهن.
- خذ خيار متوسط الحجم.
غذاء
- تأخذ قطعة دجاج بدون جلد وبدون زيت.
- يفضل الدجاج المشوي أو المسلوق
عشاء
- يؤكل طبق متوسط من الخضار المسلوقة بشرط أن يكون خالي من الملح والزيوت.
- ويفضل البطاطس والفاصوليا والجزر.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- ضمّن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- بجانبه يأخذ واحدة من الخيار متوسط الحجم.
غذاء
- خذ كمية طبق متوسط من السلطة الخضراء، والتي لا تحتوي على زيوت، ويمكنك إضافة القليل من بذور الكتان إذا كنت ترغب في ذلك.
- أنت تأكل قطعة صغيرة من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو محمصة بدون زيت.
عشاء
- تناول وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق، بدون زيت أو ملح، أو يمكنك إضافة القليل من الملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يأكل قطعة مرتديلا.
- تؤخذ بجانب بيضتين مسلوقتين.
- يؤكل خيار متوسط الحجم.
غذاء
- خذ علبة من علب التونة وصفيها جيدًا من الزيت.
- يتم تناول طبق صغير من عدة سلطات خضراء في الوجبة نفسها، ولكن بدون إضافة زيت.
عشاء
- يشمل العشاء كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، وهو أيضًا خالي من الملح.
- تأكل بيضة مسلوقة.
- يؤخذ أيضًا خيار متوسط الحجم.
غذاء
- يأخذون سمكتين صغيرتين مشويتين.
- يأخذ معه طبقًا صغيرًا من الخضار المقطعة مثل الخيار والطماطم والخس بدون ملح أو زيت.
عشاء
- تشتمل هذه الوجبة على كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكنك أن تأكل قطعة جبن لا تحتوي على ملح.
نصائح مهمة لنجاح أفضل برنامج ريجيم
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة لهذا النظام الغذائي، ومن تلك النصائح ما يلي
- ضرورة الالتزام بتناول الوجبات كما هي، وتقييدها وعدم استبدال وجبة بمكان آخر.
- يجب أن يتم التمرين على أساس منتظم ويومي.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم وبين الوجبات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم وكذلك بعض العصائر الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال هذه الفترة.