تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال على حد سواء النساء والرجال يعانون من ارتخاء في البطن والأرداف لكنها مشكلة تزعج النساء أكثر من الرجال لأن كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق مع نموذج مثالي وجسم جميل يحافظ على شكله العام وجمالياته، فهناك أسباب عديدة لوجود ارتخاء في البطن والأرداف لكل من النساء والرجال، وأهمها السمنة وتناول الوجبات السريعة والجلوس كثيراً بدون حركة، لذلك من الضروري إجراء تمارين للتخلص من ترهل البطن والأرداف مع الالتزام بتنظيم الطعام، لذا لمتابعة تريند المجلة، ستجمع الأسرة المشرفة أهم تمارين البطن للأرداف في أسبوع واحد للنساء والرجال. .
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع
التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف يتطلب الصبر والمثابرة مع التمارين التي تدوم أسبوعًا لتحقيق النتائج المرجوة، كما أنصحك بالتمرين بتناول المشروبات التي تساعد على فقدان هذه المناطق، مثل الزنجبيل والكمون، حيث أنهما مفيدان للغاية أثناء عملية تنحيف وشد المناطق الرخوة، دون الإفراط في تناول الأطعمة غير المنتظمة والسريعة، وإليك التمارين
اقرأ أيضًا علاج وتكثيف الشعر
1 تمرين العجلة (الدراجة) لشد منطقة البطن والالوية
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم أو الاستلقاء على ظهرك على الأرض المخصصة للتمرين،
- ثم افرد يديك على الأرض بجوارك وارفع قدميك لأعلى ومع تمرين العجلة تمارس في الهواء، أي بالتناوب بين قدميك أثناء قيادة العجلة أو الدراجة،
- قم بإجراء هذا التمرين 20 مرة يوميًا وقم بزيادة هذا العدد تدريجيًا للحصول على نتائج سريعة ومرضية.
2 تمرين البطن لشد عضلاتها
- ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض أو على بساط تمرين مخصص،
- ثم ثني ركبتيك على الأرض، وترك مسافة بين ركبتيك،
- ضع يديك خلف رأسك أثناء التمرين، ثم ارفع جسمك من كتفيك ورأسك مع عضلات بطن مشدودة مع التركيز على أسفل ظهرك،
- ثم عد إلى حيث بدأت، استرح قليلاً، ثم كرر التمرين على مدار اليوم من 15 إلى 20، مع زيادة تدريجية.
3 تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الألوية والقضاء على ترهل البطن.
- وطريقة القيام بهذا التمرين هي أن كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع الرجلين بعيدًا عنهما، أي مع مراعاة ترك مسافة بينهما.
- بعد ذلك، مد يديك للأمام لأسفل حتى تصل إلى الركبتين، ثم اصعد مع شد منطقة البطن، ويجب تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح مهمة.
4 تمرين الكرسي لشد البطن والارداف
يعتبر هذا التمرين من التمارين الجيدة والفعالة التي تعمل على شد الأرداف والبطن والتخلص من تلك الدهون والتجاعيد المزعجة.
- كيفية تطبيق التمرين أحضر كرسي عالي، والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي،
- امسك طرفي الكرسي بيديك،
- ثم مد رجلك اليسرى للخلف وانزلها على الأرض مع التكرارات.
- بعد ذلك، قم بتبديل الساق اليسرى إلى الساق اليمنى، وكرر التمرين بنفس الخطوات.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات متتالية خلال اليوم للحصول على نتيجة سريعة.
5 تمرين رفع القدم
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم وضع يديك خلف رأسك.
- رفع قدميه وركبتيه مثنيتين،
- بعد ذلك، قم بمد اليد اليمنى على الأرض ورفع اليد اليمنى تحت الرأس، أي ارفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر معًا،
- ثم ثني الركبة اليمنى للداخل في نفس اللحظة، بحيث يلامس الكوع الركبة مع إبقاء الساق اليسرى ثابتة من الخارج.
- وتعود للوضع السابق وتبدأ نفس التمرين مرة أخرى بالركبة اليسرى والكوع الأيمن،
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم أو أكثر للحصول على النتائج المرجوة.
7 فوائد مذهلة لاستخدام المايونيز للعناية بالشعر وتكثيفه
لذا، أعزائي ومتابعي تريند، وصلنا إلى نهاية الموضوع، ونتمنى لكم جميعًا أجسادًا صحية ورشيقة، فلا تبخلوا علينا من خلال مشاركة التريند على صفحات التواصل الاجتماعي، ومتابعتنا على الفيس بوك إلى تلقي كل جديد وحصري.